АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ

АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ
Рубрику ведет врач-гериатр, врач по медицинской профилактике "Центра общественного здоровья и медицинской профилактики" Наталья Борисовна Ярославцева
"Полноценный ночной сон – залог активности и здоровья.
14 марта в 2025г. - «Всемирный день сна», который отмечается ежегодно в пятницу – незадолго до дня весеннего равноденствия.
Неудивительно, что здоровому полноценному сну уделяется большое внимание, ведь плохой сон – путь к будущим серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой, нервной и других систем и даже - ожирению. Еще хочется отметить, что часто «проблемы со сном» встречаются у людей старших возрастных групп.
Поэтому важно помнить: нормальный сон - один из действенных способов профилактики проблем со здоровьем.
Не зря ко «Всемирному дню сна» приурочивают разнообразные мероприятия и распространяются информационные материалы на эту тему.
Поговорим и мы об этом.
В среднем, около трети своей жизни человек проводит во сне: сон — одна из важнейших потребностей организма.
Сон – это состояние, при котором происходит потеря активных психических связей человека с окружающим его миром. Основная функция сна – это восстановить физические и психические силы для хорошей адаптации к изменению условий внешней и внутренней среды – для полноценной активной жизни.
Существую факторы риска укорочения сна, это:
1. добавление дневного сна
2. социальная изоляция и связанная с ней депрессия
3. нарушение гигиены сна
4. снижение уровня физической активности
5. увеличение количества и степени тяжести хронических заболеваний, которые могут негативно влиять на сон (заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, мочевыделительной, эндокринной, нервной систем
6. прием некоторых медикаментов
Для лечения нарушения сна требуется -
устранение этих факторов риска:
1. Гигиена сна (когнитивно-поведенческая терапия)
 постель должна быть только для сна (не принимать в ней пищу, не читать, не смотреть телевизор)
 увеличить повседневную активность (в течение дня занимайтесь бытовой и досуговой активностью)
 прогулки на свежем воздухе (в том числе – перед сном)
 отказ от дневного сна (днем можно просто немного полежать – отдохнуть)
 отказ от позднего ужина (принимайте пищу не позднее, чем за 4 часа до сна, ужин не должен быть «плотным»)
 отказ или уменьшение потребления сигарет, алкоголя, кофеина (особенно вечером)
 контроль факторов окружающей среды (уровень света, шума, температуры) – ничего не должно мешать вам спокойно спать
 уменьшение стресса (перед сном попробуйте расслабиться, «подышать», используя принципы «успокающего дыхания»)
 соблюдение режима дня (ложитесь спать не поздно, старайтесь ложиться и вставать в одно время).

2. Можно применять методы релаксационной терапии (массаж, медитация, гимнастика тай-чи, йога, иглоукалывание) — по рекомендации врача.

3. Может помочь психотерапия — по рекомендации врача.

4. Медикаментозная терапия — только (!) по назначению врача.

Конечно, «Всемирный день сна», несмотря на его название, - не предполагает, что весь день надо спать. Полноценно спать надо ночью, чтобы утром можно было легко проснуться и провести весь день – активно, в полном здравии!"