Мы дадим Вам все знания и навыки, необходимые для того, чтобы Вы привели себя в отличную физическую форму и стали по настоящему здоровым и счастливым человеком!.
Давайте начнем с детального рассказа о том, что Вам нужно знать и начать делать уже сегодня!
Действительно ПОЛЕЗНЫЕ советы от Центра медицинской профилактики:
Здоровье:
1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Больше играйте в игры.
4. Прочитайте больше книг
5. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
6. Сон - 7 часов.
7. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.
Зачем нужна #ЗдороваяМинута?
- Регулярные #ЗдоровыеМинуты повышают обменные процессы и помогают организму регулировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Это снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения.
- #ЗдороваяМинута помогает успокоить нервную систему, снизить уровень стресса и беспокойства, что, безусловно, положительно скажется на эффективности вашей работы.
- Это полезно в качестве отдыха для глаз, что особенно актуально при работе за компьютером или с бумагами.
- #ЗдороваяМинута снижает риск развития болезней позвоночника и является профилактикой острых болей в области шеи, спины и поясницы.
- #ЗдороваяМинута улучшит кровообращение и активизирует работу внутренних органов.
- Регулярные физические нагрузки помогают избежать потерю мышечной и костной ткани, которая происходит с возрастом, если не заниматься тренировками.
- Переключение на другой вид деятельности (с умственного на физический) помогает повысить энергию и работоспособность, избавиться от сонливости и вялости.
- Даже несложные упражнения из #ЗдороваяМинута, если их выполнять регулярно, помогают тонизировать мышцы и поддерживать хорошую форму.
Наши упражнения Вы сможете выполнять на работе, на улице или дома.
Каких либо дополнительных требований к выполнению упражнений не предусматривается.
Смотрите наши видео-упражнения и повторяйте их!
Начинаем!
Упражнение №1
Видео 1
План выполнения упражнения:
* Тренировка должна длиться 3-5 минут.
* Каждое упражнение для рук выполняйте 10 повторений, в 2 подхода.
* Повторяйте данное упражнение 1-2 раза в неделю.
Упражнение №2 - для шеи. Наклоны головы в сторону
План выполнения упражнения:
* Тренировка должна длиться 2-3 минут.
* Каждое упражнение в сторону выполняйте 5 повторений, в 2 подхода.
* Повторяйте данное упражнение 4-5 раз в неделю.
Комплекс упражнений №3
План выполнения упражнения:
* Вытянуть ноги и поочередно тянуть носок и пятку (5 раз в каждую сторону)
* Вытянуть ноги, повторять круговое движение ступнями ног (5 раз в каждую сторону)
* Сидя на стуле прямо опустить руки вниз, затем согнуть руки у плеч и вытянуть одну ногу вперед, меняя ноги (повторить 5 раз)
* Сидя на стуле прямо опустить руки вниз, затем поднять обе руки прямо вверх, затем нагнувшись дотянуться руками до пола (повторить 5 раз)
* Тренировка должна длиться 2-3 минут.
* Повторяйте данное упражнение 4-5 раз в неделю.
